Corrent a la gran ciutat

Ara al món hi ha més de 200 mil esports, i córrer entre ells no és només el millor entre iguals, sinó que està fora de competició. Aeròbic, ioga, vídeos, gimnàs, ball, voleibol, bàsquet i tennis: qualsevol exercici físic allarga la vida i millora la salut, si hi afegiu 15 minuts de carrera. Això s’ha entès des de fa temps a tot el món civilitzat i ha fet que el trotar barat i assequible sigui un hobby de moda i prestigiós.

Tothom corre, corre, corre ...

Tots els edificis d'apartaments de Nova York tenen un gimnàs, una tarifa merament simbòlica que està inclosa en la factura per l'apartament. Val la pena fer una dotzena de passos en línia recta com una fletxa, i hi trobareu un club esportiu més gran: infinites fileres de cintes rodantes i bicicletes per a exercicis, una piscina amb una il·luminació complexa i un enorme jacuzzi, que adaptarà a tot un equip de futbol. La quota mensual de tot aquest esplendor de fitness és de 10 a 30 dòlars.

1500 rubles mensuals: adhesió il·limitada, si es vol, de forma continuada al club segons els nostres estàndards premium. I estudis de ioga en àtics panoràmics d’enormes gratacels, escoles de dansa amb pista de ball professional i il·luminació de concerts, increïbles parets d’escalada, pistes de gel i pistes per competir per tot allò que es mou, inclosos equips per a gossos - un paradís de fitness i molt més.

Per què, doncs, milers i milers de novaiorquesos van sortir d’una gàbia esportiva de cinc estrelles a les voreres gasejades de Manhattan, maniobrant entre músics de carrer i travestis, somriu dolç al taulell Kerry Bradshaw en sandàlies increïbles i corre, corre, corre a treballar - a un restaurant, caritat per a discos i discos. Sí, a Nova York, segons xifres oficials, a Amèrica, 25 milions de persones (!) Acudeixen regularment a correr. I aquí, el gas és comprensible ...

Les estadístiques diuen que prop de 2 milions funcionen a Rússia, tot i que hi ha dotzenes de vegades menys de gimnasos que a Amèrica putrefactiva, i l’aire és més net i l’entorn és definitivament més pintoresc que, per exemple, New York Chinatown o Meat Quarter. Semblaria, dirigiu Ivanov, dirigiu Smirnov, què us queda? Podeu comprar la vostra adhesió a un gimnàs només en forma de compressió, però només funciona Gump, que és Forrest, encara funciona.

Fugir de la malaltia

Parafrasejant el culte personatge Balabanovsky, clam:

"Quina és la raó, germà?"
- I aquí hi ha la raó: els diners són la raó!

És difícil i costós ser tractat a Amèrica, amb tot el respecte a la musculació i a l’aeròbic, al ciclisme i a l’entrenament TRX, i fins i tot al ioga i al Pilates, només el trotar i, fins i tot, el trotar, poden millorar realment la salut.

El pas endavant és un miracle biomecànic. No va poder néixer només a través de l’evolució. Probablement aquest és un regal de qui ens ha creat a imatge i semblança. Superar la gravetat, la fase de vol i, finalment, l’aterratge al taló, així és com neix el fenomen de la ressonància biomecànica, únic al córrer. A més d’un tipus de massatge, que reforça les parets dels vasos sanguinis i millora la sortida de la bilis, aquesta empenta pressiona la sang als vasos sense gaire esforç del cor. Es recull per contraccions actives i curtes dels músculs del peu i la cama inferior, que poden funcionar durant molt de temps i econòmicament, i després, durant el gronxament de la cama, els músculs de la cuixa donen a la sang una acceleració final, creant així l’efecte d’un segon cor. Gràcies a aquesta ajuda, un cor real és capaç de treballar de forma poderosa i econòmica, estenent les artèries coronàries, cosa que comporta un augment de la seva autorització.

Per això, córrer no és prevenció, sinó medicina. Els cirurgians cardíacs a tot el món no només consideren córrer una panacea per a malalties coronàries i hipertensió, sinó que ells mateixos sempre han corregut.Fins als 94 anys, l’acadèmic Amosov va recórrer les places de Kíev, fins que el professor Boris Korolev va fer cent quilòmetres per la vessant del Volga.

Podeu substituir tothom i tot, però no funcionant

No hi ha exercici que pugui substituir completament una carrera en directe per un carrer o estadi.

La cinta rodant (cinta rodant) en el moment del contacte del peu amb el cinturó aconsegueix empènyer la cama recolzant-se, mentre que els bíceps del maluc no tenen temps de contraure-se correctament; la bomba muscular màgica perd energia.

Caminar fins i tot a un ritme ràpid no provoca xocs hidràulics durant el contacte del taló amb el terra, és per això que les vibracions útils són mínimes.

Els esquís requereixen neu i no creen vibracions útils, a més, són tan complicats tècnicament que la gent de la pista només camina, admirant els casquets de neu a les branques d'avet.

Les piscines dels clubs de fitness s’assemblen més a un enorme bany: un terme en què els patricis moderns mantenen converses de lleure sobre cotitzacions i desinfecten els cossos cansats en dosis de xoc d’un antisèptic.

La carrera és part integrant dels programes d’entrenament de tots els esports. Llançadors de peses i jugadors d’escacs.

“Completat la Marató de París a les 04:08. Crec que em vaig convertir en el primer campió mundial d’escacs a dominar aquesta distància ", - el 3 d'abril de 2016, va escriure el seu mestre Alexandra Kosteniuk, el mestre Alexandre Kosteniuk.

Podeu fugir de tot: del càncer i l’esclerosi, de la depressió i la neurastènia. Córrer és tan natural i senzill que només es pot donar un consell als principiants.

Correu com un Elk!

Sí, amb majúscula. Elk Oleg Yulianovich, "germà gran" del nord-americà Forrest Gump, mestre d'esports de l'URSS, entrenador honrat de la RSFSR. Va començar a córrer a l’hivern de 1945 amb vestit de combat complet sense dormir i descans, al límit de les capacitats humanes. Perseguint els alemanys en retirada, només somiava sobreviure i recórrer aquesta distància en temps de pau amb una samarreta esportiva i sabatilles lleugeres.

El seu somni es va fer realitat i 4 ferits, 3 de les quals eren a les cames, i la fam i la devastació de la postguerra no el van aturar; va ser el primer de l'URSS a dirigir súper maratons, una d'elles, "Moscou - Varsòvia - Berlín", li van portar fama mundial.

O. Yu Los, EG Milner, - no només li va encantar fanàticament córrer, sinó que també va “infectar” a desenes de milers d’atletes amb aquesta passió. Gràcies a ells, el trànsit es va concretar en un sistema de tractament i prevenció basat científicament. Molts llibres i fulletons descriuen detalladament com començar a córrer, els entrenadors i els metges ensenyen gradualitat i precaució a l’hora d’escollir distància i velocitat, la tècnica de carrera es descriu escrupolosament i es donen molts consells útils per a principiants:

• Assegureu-vos d’aprendre la tècnica de córrer, però és millor contactar amb l’entrenador;
• No dirigiu a l’empresa per no centrar-vos en el ritme d’una altra persona;
• No utilitzeu l’acompanyament musical: escolteu només el vostre propi cos;
• utilitzar roba fluixa, sabatilles ben demostrades;
• No sobreeixiu i dormiu prou abans de fer exercici.

Però ...

De sobte hi ha un excèntric, i aquest excèntric farà tot mal

Molt probablement ni tan sols un excèntric, sinó un freak. L’autor de best-seller de benestar, i és que, en bona part, els homes, és hora de baixar de l’HLS de les altures a la terra pecaminosa i comprendre que les dones no es prepararan per a la proesa del benestar durant anys. Les noies comencen la primera cursa en un 90% de casos com aquest.

Despertant-se d’un somni inquiet, en què la música de la recent festa va seguir tronjant, la mitjana de Masha veu de sobte una clara dissonància entre el rostre arrugat i el fresc paisatge primaveral de fora de la finestra i s’adona que és el moment de començar una nova vida.

La nova vida, com és habitual, comença amb la càrrega, però la gimnàstica matinal és petita i de moda. Vull separar-me amb el passat més ràpidament, fugir cap a un futur brillant i saludable.

Aleshores, sense dubtar-ho! A l’iPod hi ha una llista de reproducció amb èxits nous, des del pit hi ha nous pantalons de compressió (ara mateix, la roba de trotar és sorprenentment bona, gràcies a un tall especial i a les fibres noves, que faran un hipopòtam més prim i en forma). Amenaça i promet que un amic lleial està atret a l’apartament i se’n va.

La música, el sol, les mirades admirables dels primers passants són dures i calentes, però, de sobte, hi ha felicitat per superar, i de sobte ...

Sorpreses de córrer en salut

Sorprèn el número u: dolor intens al costat dret. Sovint interfereix en l'execució i no només per als principiants, el motiu és que es produeixin canvis en la mida del fetge (alguns autors descriuen un augment, altres descriuen una disminució), però aquest no és el punt, el sistema de subministrament de sang no podria fer front a la càrrega. No s’ha d’entrar en pànic, cal frenar-se o fins i tot fer un pas més, començar a respirar allargant l’exhalació, tirant lleugerament el diafragma. En pausa després de l'exhalació, podeu fer massatges de l'hipocondri. Un cop passat el dolor i això passarà, podeu continuar corrent, però a una velocitat inferior.

El següent problema passa quan tot sembla anar segons el pla. L’entrenament va començar amb èxit, el cos va començar a funcionar, va aparèixer el plaer de la càrrega, el ritme augmenta, la respiració s’atura de sobte i es produeix una tos dolorosa. Aquesta és una interrupció habitual del sistema respiratori: asma de l’esforç físic. No només els astmàtics i els al·lèrgics es troben amb aquest fenomen, sinó que les persones sanes poden familiaritzar-se amb l’asma esportiu quan es practiquen a l’aire fred o amb hiperventilació (respirar per la boca). Podeu evitar un atac per un bon entrenament o canviar les tàctiques del tot; utilitzeu la càrrega de córrer no al començament de l'entrenament, sinó com a èmfasi final, després de practicar altres esports més familiars.

I, finalment, el matí de l’endemà pot agradar al corredor amb sensacions com si la seva estressada lluentor s’hagués tallat a la meitat, amb cada pas es recordaria la Sirenita, que es va presentar amb cames durant un dia. El culpable del dolor és una gran càrrega sobre la musculatura de la cama i el peu. Una compressa freda i una tauleta d’ibuprofèn us estalviaran el patiment, però per a la propera carrera és millor triar pistes de terra en lloc d’asfalt, inserir plantilles de sorbat esportiu a les sabates de running, mitjons de compressió per córrer també facilitaran la musculació a la càrrega i, per descomptat, escalfar-se de nou i escalfar-se.

Podeu llistar infinitament problemes de funcionament, si voleu, és fàcil trobar una llista de contraindicacions per funcionar a la xarxa: és enorme. Haruki Murakami va respondre el millor de tot això: “Les raons que m’imposen a córrer són un dos i mal calculades, però les raons per acabar amb aquesta activitat són un carro i un carretó petit. L’únic que queda per a mi en una situació així és continuar estimant i atrevint als que són "un dos i mal calculats".

Així, corre Lola, més precisament, Masha, superant alarmistes i escèptics, mandrosos i reasseguradors, i mira les envejoses mirades d’aquells que la primera carrera encara ha d’arribar.