Entrenament de la maleta: programa Bikini Express. 2a part

Per tal de descobrir el secret del ràpid retorn de l’harmonia i la bellesa abans de la temporada de vacances d’estiu, no es necessita en absolut un coneixement profund en neurofisiologia i bioquímica. Prou i sentit comú. La postura correcta augmenta el creixement, el to de les natges fa que la figura sigui més compacta. La veritable mesura de l'harmonia és la relació entre amplada i altura del cos. I tota la resta: una sensació de l’airetat del cos, la seva harmonia, la seva sexualitat, tot això són jocs de la ment de les persones que l’envolten. La bellesa no es pot pesar, només és possible veure-la.

Adonant-se d’això, les dones intel·ligents s’atenen acuradament en els horaris dels clubs de fitness a la recerca d’una classe d’entrenament màgic que realitzi de manera deliberada tots els músculs de l’esquena, les natges i els músculs profunds del cos. Una classe, literalment, que els eleva per sobre de la multitud humida de perdedors a les bicicletes de l’exercici, creient ingènuament que la desaparició de 100 grams de greix de la superfície d’un enorme ventre els convertirà en un objecte d’art de moda, admiradors dels quals coneixedors se n’escaparan dels extrems racons de la costa mediterrània.

Fitness que no ho és

Per desgràcia, l’activitat mental en forma física és una tasca ingrata. Un estudi detallat dels actuals programes d’entrenament de clubs de fitness populars és un desconcert. Hi ha tants entrenaments per a l’abdomen, els malucs, el pit, però no per l’esquena i les natges! En teoria, existeixen de forma natural.

Es tracta principalment de classes, en nom del qual hi ha el terme ballet “barre”, l’anomenada màquina de ballet coneguda per tots. De fet, les classes de barreja tenen molts exercicis de ballet en la seva estructura, però això no vol dir que es realitzin només a la màquina-eina. En aquests entrenaments s’utilitzen pilotes i expansors, hi ha exercicis estirats a terra o parats contra la paret. Però el més important és que el 90 per cent de la càrrega d’aquests entrenaments recau sobre els músculs que suporten la posició vertical del cos.

Els programes bums (en la traducció gratuïta de “cul” o, excuses, “cul”) també treballen la musculatura del cos i les natges, però d’una manera menys elegant. Per regla general, es tracta d’exercicis de força amb tot tipus de complicacions: tant si es tracta d’un pes com d’una tècnica explosiva especial, són possibles combinacions originals de contraccions musculars, on l’enforteix l’altra. En una paraula, el terme “bums” significa no només l’àrea objecte d’impacte, sinó que també descriu l’estat sorprenent d’una persona després d’una formació d’aquest tipus.

No i cap judici

Segons els departaments metodològics dels clubs, la tecnologia “barre” i “bums” haurien d’estar presents a l’horari de les classes. A més, en un dels clubs de moda es va descobrir una certa semblança d'aquests programes. Però! Per un suplement! De fet, per què és barat que els clubs de fitness venguin alguna cosa que els pugui robar la feina. Durant deu lliçons, una dona és molt més bonica i, què bé, havent rebut el que vol, no renovarà la seva subscripció.

De fet, aquesta no és la captura. Tot el relacionat amb la columna vertebral, els músculs de l’esquena, els músculs pèlvics profunds, les grans articulacions del cos i, tot això, segur que participaran en aquestes classes, requereix la màxima qualificació de l’entrenador. Els errors tècnics i metodològics en aquesta formació no redueixen els efectes. Els errors solen causar greus dolors, malestar i privar el client de la capacitat de treball, i això està ple de litigis per als clubs. Per tant, les classes perilloses s’eliminen de l’horari, segons diuen, “lluny del pecat”.

Hi ha de tot!

Però no desespereu En primer lloc, una sol·licitud a YouTube "super bums" o "barre core" inundarà la persona interessada amb diversos exercicis.Entre ells, hi ha programes força dignes liderats per formadors de renom mundialment coneguts. Nicky Rain, un bon amic i col·lega de la famosa Tracy Andersen (entrenadora física de Madonna, Gwyneth Peltrow i altres estrelles), crea Nicky Rain.

Sí, i la mateixa Tracy té els seus propis desenvolupaments per entrenar els músculs de la part posterior del cos.

En segon lloc, el savi principi d’Ilf i Petrov: la salvació de les persones que s’ofeguen –la feina de la gent que s’ofega– també funciona en forma física.

Entrenament per a l’això a casa

Planxa

Estigueu a l’estómac, recolzant-vos sobre els colzes. A l’exhale, recolzeu els peus contra la paret a una alçada de 10-20 cm i mantingueu la posició durant 5 segons.

Repetir 4-5 vegades.

Important: estreny l'estómac i estreny els glutis, alliseu les cames i empenyeu-les contra la paret. Cal omplir i baixar les espatlles cap al sacre.

Vaixell

Estireu-vos sobre els braços endarrerits alliberats darrere del cap. Als peus hi ha un amortidor de goma lligat a un anell. A l’exhalació, premeu simultàniament amb els palmells a la paret del darrere del cap a una alçada de 10-20 cm i aixequeu les cames per sobre del terra fins a la mateixa alçada, estirant lleugerament la goma. Mantenir la posició durant 5 segons.

Repetir 4-5 vegades.

Important: els palmells per col·locar els dits els uns cap als altres. Els colzes es redrecen el màxim possible i senten la tensió de l’esquena superior. No abaixeu la barbeta. Assegureu-vos de retirar l’abdomen, evitant que es desviï a la part baixa de l’esquena. Els natges i la superfície frontal de la cuixa per mantenir la tensió.

Colom

Toma una posició de mig filet: una cama està doblada al genoll i l’altra redreçada cap enrere. En el moment de l’exhalació, poseu la cama posterior sobre les meves puntes del peu, contraient els músculs de la superfície anterior de la cama, redreceu la cama, estirant la ròtula el màxim possible i tensa les natges. Mantenir la posició durant 5 segons.

Repetir 4-5 vegades.

Important: mantenir els músculs abdominals invertits. Si els lligaments són massa rígids, poseu un coixí o manta sota la cama doblegada, inclineu el cos lleugerament cap endavant.

Tracció

Estigueu a l’estómac. A les mans hi ha un amortidor de cautxú lligat a un anell. A l'exhalació, premeu simultàniament els peus a la paret a una alçada de 10-20 cm i aixequeu les mans per sobre del terra a la mateixa alçada, estirant lleugerament la goma. Mantenir la posició durant 5 segons.

Repetir 4-5 vegades.

Important: dibuixeu l'estómac el màxim possible i no aixequeu la barbeta, tireu la part superior del cap cap endavant, endreceu els braços als colzes i manteniu-lo al nivell de l'orella.

Mig pont

Estigueu a l’esquena. Doblegueu les cames als genolls. Posa un peu a l’altre. A l'exhale, alça la pelvis, movent el genoll de la cama superior cap al costat. Manteniu durant 1-2 segons.

Repetir 4-5 vegades. Canvi de cames. Repetiu amb l’altre peu.

Important: estireu l'estómac el màxim possible i coleu les natges de les dues cames.

La realització diària d’aquests exercicis senzills, combinada amb l’activitat física habitual o sense ella, crearà el to necessari dels músculs del cos i de les cames, estreny l’estómac i les natges. A més, el cos s’acostumarà ràpidament a començar el dia amb un entrenament tan estès. L’entrenament continuarà sens dubte al complex turístic i de viatge, i s’incorporarà als dies laborals habituals. Aquests exercicis es poden realitzar sense aixecar-se del llit, si només ella tenia un capdavanter fort. Un amortidor de goma pot substituir fàcilment un cinturó normal, si només li diria a les mans o als peus que cal tensar si s’inclou l’esquena i l’estómac a l’obra.