Contingut de l'article
Ser ballerina és un treball dur. Per volar fàcilment pels escenaris, els ballarins s’esgoten amb hores d’entrenament i, per descomptat, es neguen molts plaers gastronòmics. D’una banda, la ballerina ha de ser prim i fràgil. D'altra banda, ha de tenir músculs forts i forts per realitzar parts complexes. Per tant, la nutrició ha de ser prou lleugera perquè no es formi teixit adipós, però prou nutritiva perquè els músculs siguin forts i el cos sigui resistent.
Dieta de ballerines: 8 principis
La dieta de ballerines per perdre pes no només és una dieta equilibrada, sinó també un conjunt de regles estrictes que cal seguir en nutrició. El sistema es basa en vuit principis.
- Mantenir l’equilibri hídric. S’ha de beure almenys 1,5 litres d’aigua pura al dia, sense comptar altres begudes.
- Desisteix de sal. Aquest sabor reté líquid al cos. Si no us podeu obligar a menjar menjar fresc, complementeu les receptes amb salsa de soja.
- No combini proteïnes. En un àpat es pot menjar peix, carn, ous o productes lactis. Però no els combinis. Això suposarà una càrrega massa important per al sistema digestiu.
- Menja una mica. L’ideal seria que les porcions habituals s’hagin de reduir a la meitat. Però això no vol dir que cal morir de fam. Només a més de tres àpats estàndards, s’afegiran uns quants refrigeris.
- Menjar equilibrat. I proteïnes, greixos i hidrats de carboni, tot ha d’estar present en la dieta diària.
- Beu bé. No beu líquid immediatament abans o immediatament després d’un àpat. Cal mantenir un interval de mitja hora entre menjars i líquids.
- No embusseu els primers cursos. La sopa és un plat independent que estimula perfectament la digestió.
- Fer esport. Sense esforç físic, no podreu aconseguir una bella figura. Els exercicis per a les cames són especialment importants, perquè el greix és l’últim que queda d’aquesta part del cos.
Opcions de menú
No penseu que les ballerines morin de fam. Per suportar diàriament moltes hores d’entrenament, el cos necessita energia. Per tant, els ballarins mengen completament, equilibrat, però sense embotits. Però, fins i tot amb un esforç físic titànic, hi ha el risc de guanyar quilos de més i donar pas a un competidor més esvelt. Una dieta més ajustada de la dieta de les ballerines ajudarà a tornar ràpidament a la forma.
Menys 4 kg en 4 dies
Si una setmana abans d’un esdeveniment important i veus que no s’ajusta al teu vestit favorit, fes referència a l’experiència de les ballerines. Una dieta expressa us ajudarà a perdre fins a 4-5 kg en qüestió de dies. De fet, es tracta d’una alternança de dies de dejuni contrastats. La taula mostra dues opcions populars de menú durant 4 dies.
Taula: Opcions de dieta de quatre dies
| Dia | Opció 1 | Opció 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litres de suc de tomàquet; - 4 galetes de pa marró | - 200 g d’arròs bullit; - 1 litre de suc de tomàquet |
| 2 | - 1,5 litres de llet baixa en greixos; - 4 galetes de pa marró | - 2 litres de kefir baix en greixos |
| 3 | - 3 tasses de brou de pollastre; - 500 g de pollastre bullit; - 2 cullerades d’arròs bullit; - pastanagues ratllades | - 500 g de pollastre bullit |
| 4 | - 1,5 litres d’aigua mineral sense gas ni kefir baix en greixos | - Formatge dur (en quantitats il·limitades); - 1 litre de vi negre |
Menys 7 kg per setmana
Com més quilos de més vulgueu perdre, més temps hauria de ser la dieta. En una dieta dissenyada durant 7 dies, només es descarregaran els dos primers dies. A partir del tercer dia, el menú es torna més nutritiu perquè el cos tingui energia per fer exercici. La taula proporciona un menú detallat.
Taula - Un exemple de menú dietètic per a ballerines durant una setmana
| Dia | Esmorzar | Berenar | Dinar | Berenar | Sopar |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Un got de suc de tomàquet | - Un got de suc de fruita; - mig got de iogurt natural | - 2 gots de suc de tomàquet; | - Un got de brou vegetal | - Un got de suc de tomàquet |
| 2 | - Un got de kefir baix en greixos | - 2 gots de kefir; | - Un got de kefir baix en greixos | ||
| 3 | - 50 g de formatge cottage; - un grapat de baies; - plat de formatge dur | - 150 g de peix bullit; - 100 g d’arròs bullit | - 100 g de guisat vegetal; - 100 g d’amanida de verdures |
||
| 4 | - 150 g de civada a l’aigua | - 150 g de guisat vegetal; - 100 g de col picat | - 150 g de pollastre bullit; - 100 g de farinetes de fajol |
||
| 5 | - 50 g de formatge cottage; - un grapat de baies | - 150 g de peix bullit; - 100 g d’amanida de verdures | - Assortiment de verdures al vapor de 200 g | ||
| 6 | - 150 g de civada a l’aigua; - un grapat de baies | - Assortiment de verdures al vapor de 200 g | - 150 g de peix bullit; - 100 g d’amanida de verdures |
||
| 7 | - 100 g de formatge cottage | - 100 g de pollastre guisat; - 100 g de farinetes de fajol; - 100 g d’amanida de verdures | - Assortiment de verdures al vapor de 200 g |
Menys 9 kg en 10 dies
Utilitzant la dieta de ballarins, podeu perdre fins a 9 kg en deu dies. Una dieta tan dura no ho resisteix. Per regla general, els primers tres a quatre dies es consideren crítics. Si després d'ells el vostre "segon vent" no s'obre, si la sensació de fam s'intensifica i la vostra salut empitjora, abandoneu aquesta aventura i torneu a una dieta normal. Des de la taula podeu triar qualsevol opció que us agradi.
Taula: opcions de menú per a una dieta de ballerina durant 10 dies
| Opcions | Esmorzar | Primer refrigeri | Dinar | Segon berenar | Sopar |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g de civada a l’aigua; | - 100 g de sopa de mill | - Un got de iogurt natural | - Talla de peix; - cogombre; - tomàquet |
|
| 2 | - 150 g de cereal de blat sarraí a la llet | - plàtan | - 100 g de farinetes de fajol; - 100 g de salsa de pollastre | - 2 pomes | - 150 g de carbassó guisat; - puré de poma i pastanaga |
| 3 | - 2 truites d'ou | - pastanagues ratllades; - un got de kefir baix en greixos | - 100 g d’arròs bullit; - 150 g de pollastre bullit | - Un got de suc de tomàquet | - 100 g de formatge cottage baix en greixos; - un grapat de fruits secs; - plat de formatge dur |
| 4 | - Placa de formatge dur; - un grapat de fruits secs | - 50 g de formatge cottage; - una culleradeta de mel | - 100 g de sopa de verdures | - 150 g d’amanida de fruites | - 150 g de peix bullit; - 100 g d’arròs bullit |
| 5 | - 2 ous bullits; - 2 pa de segó | - 100 g d’amanida de verdures | - Un got de peix | - Pa marró ranci; - una culleradeta de mel | - 200 g de pollastre guisat amb verdures; - pa de segó |
Sistema de potència Maya Plisetskaya
La dieta de la ballerina Maya Plisetskaya és senzilla: menja menys i fa més exercici.Com va dir la mateixa Maya Mikhailovna, mai va seguir dietes, sinó que simplement es va enamorar dels aliments perjudicials. El famós ballarí va excloure completament de la dieta dolços, rebosteria, embotits, productes refinats i fumats. Per a aquells que tenen sobrepès, la ballerina recomana una dieta dura per baixar de pes ràpidament.
Productes prohibits ...
Segons l’abast del problema, aquesta pot ser una dieta de tres dies per a ballerines o una restricció dietètica de dues setmanes. Com més pes en excés i menys es mogui, més temps haurà d'esperar pels resultats. Les principals restriccions per als partidaris del famós sistema nutricional de la ballerina es recullen a la taula de productes prohibits.
Taula: què no s’ha de consumir i per què
| Productes | Explicació |
|---|---|
| - carn; - llet; - ous | - És difícil d’absorbir pel cos; - si hi ha activitat física, les proteïnes afectaran el creixement del teixit muscular, cosa que no contribueix a la pèrdua de pes |
| - cafè; - xocolata | - Obligar les fibres musculars a acumular líquids; - incomplir el balanç aigua-sal; - provocar inflor |
| - dolços; - salses; - aliments grassos; - aliments fregits | - Fonts d’hidrats de carboni simples: el “material de construcció” per al teixit gras; - augmentar el colesterol en sang |
- albergínia; - tomàquets | - difícil de digerir; - pot provocar una major formació de gasos |
- nous | - Es caracteritza per un alt contingut en sucres; - es transformen ràpidament en greixos |
| - Sal: - espècies | - Evitar l’eliminació de l’excés de líquid del cos |
... i permès
La taula següent us indicarà què podeu incloure en la dieta. Per descomptat, no podeu fregir ni salar aquests productes.
Taula: productes aprovats
| El grup | Productes | Recomanacions de cuina |
|---|---|---|
| Peix baix en greixos | - truita; - lluç; - pollock; - bacallà; - limonella | Bullir o al vapor |
| Verdures | - Bròquil; - color - col; - espinacs; - amanida | Cuinar, guisar, coure al forn o menjar cru |
| Cereals i mongetes | - Farina de civada; - arròs bru; - ordi; - llenties | Bullir sense sal, es pot aromatitzar amb suc de llimona |
L’opinió dels metges
Abans de començar a adherir-vos a qualsevol dieta, heu de valorar no només l'efecte potencial, sinó també els riscos per a la salut. Això us ajudarà a revisar els metges.
Contraindicacions
Per molt que sigui el vostre desig de baixar de pes, primer de tot heu de tenir cura de la vostra salut. Considereu les sis contraindicacions principals de la dieta.
- Infància i adolescència. Per a un organisme en desenvolupament, les restriccions dietètiques severes són inacceptables. Fins i tot per als joves estudiants de les escoles de ballet, es forma una dieta nutritiva que no té problemes.
- Embaràs i lactància. Tant la mare com el bebè necessiten una gamma completa de vitamines, minerals i nutrients.
- Malalties gastrointestinals. Una restricció severa en l’aliment provocarà molèsties i dolor abdominal a causa d’una exacerbació de problemes crònics.
- Trastorns nerviosos. Rebutjar el menjar preferit desequilibrarà encara més el sistema nerviós.
- Debilitat de la immunitat. Rebutjar els aliments nutritius et farà encara més vulnerable a les malalties infeccioses. A més, la dieta alentirà el procés de rehabilitació després d’una malaltia.
- Malalties endocrines i hormonals. Per regla general, aquests problemes requereixen una bona alimentació o una dieta especial prescrita per un metge. La restricció no autoritzada de la dieta comportarà un desequilibri encara més gran.
Advertències
Els metges són escèptics de les dietes de moda, perquè estan dirigits exclusivament a la pèrdua de pes ràpida i no a normalitzar el funcionament dels sistemes corporals. Per tant, és just escoltar no només l’experiència positiva de les ballerines, sinó també les advertències dels metges. Es poden distingir tres punts essencials.
- Deficiència de fibra. A la dieta hi ha pocs aliments i cereals vegetals. Per manca de fibra dietètica, poden aparèixer problemes digestius. Els trastorns de femta més freqüents.
- Poques vitamines. Un efecte secundari de la dieta és el debilitament de les barreres protectores del cos i la interrupció del funcionament dels òrgans interns. Les dones també han de saber que una dieta pobra és la causa de la pèrdua de cabell, les ungles trencadisses i la deshidratació de la pell.
- El pes "equivocat" surt. Per omplir el dèficit energètic, el cos utilitza sempre una font més simple i assequible. Les fibres musculars es descomponen molt més ràpidament que el teixit adipós. Per tant, les dietes baixes en calories condueixen a la caiguda i debilitat muscular. I el greix es manté al seu lloc durant molt de temps.
Després d’estudiar les ressenyes sobre la dieta de les ballerines, queda clar que realment és eficaç, però no convertirà la dona mitjana en una prima fràgil. El ballet és un art que prové de la infància. Les nenes joves tenen una cultura de nutrició i un entrenament intens. És en aquest mode que el seu cos viu, creix i es desenvolupa durant molts anys. Ni una sola dieta pot convertir una noia amb formes corbes a una noia primament minsa amb músculs forts i desenvolupats. Però aquest és un bon començament per a noves transformacions.
Opinions: "Aquesta dieta és suficient"
M’adhereixo constantment a una dieta d’aquest tipus, el meu estil de vida és gairebé com el d’una ballerina, heu de ser súper actiu totes les hores del dia, el meu negoci depèn de la meva resistència física, així que sovint, però a poc a poc, sense sobrecarregar l’estómac, pesa 42 kg amb una alçada de 160 cm, m’agrada el meu aspecte i no vull canviar-ho, així que menjo proteïnes i hidrats de carboni per esmorzar i al vespre, i durant el curs menjo gairebé tot cru, bebo aigua, en tinc prou amb aquesta dieta, perquè en la quantitat total resulta força - mastego Bàsicament tot el dia. Però no tinc el concepte d'un "àpat complet" com a tal, només aperitius durant tot el dia.
Irina, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Jo mateix vaig venir a aquesta dieta i, després, només vaig llegir sobre ella i vaig saber que es deia "dieta de ballerina". Simplement, va resultar menjar bé en porcions petites, tal com suggereix aquesta dieta. També vaig començar el matí amb una beguda elaborada amb gingebre i all. A la tarda vaig dedicar una hora a l’activitat física. Em vaig ensenyar a beure molta aigua, vaig comprar diversos paquets d’aigua per estar sempre a mà. El més important és, després de completar la dieta, i seguir els seus principis bàsics. Vaig aconseguir tirar 4,5 quilograms la primera setmana. Ara no segueixo aquesta dieta estrictament, però el pes continua disminuint.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
És millor no utilitzar la dieta de les ballerines, però la càrrega de les ballerines))) la figura serà de classe i no hi haurà temps per menjar, i si hi ha molt i no voldrà))) de la meva pròpia experiència, diré que la dieta és temporal, són efectives, però no us hi asseureu tota la vida, necessiteu més fàcilment revisar la vostra dieta i corregir-la i no buscar una altra dieta que doni resultats durant un temps. Molta sort per a tu.
Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305
Carregant ...