Nutrició d'una mare lactant al primer mes: menú detallat per a la setmana

Del menú, hem exclòs tots els al·lèrgens i causants còlics en nounats productes Proveu d'utilitzar només productes de gran qualitat. Podeu crear un menú d’exemple tu mateix, seguint tots els consells i consells. Si no teniu el vostre propi jardí, és millor comprar verdures i fruites del poble, carn, llet i crema agria, ja que es pot produir una al·lèrgia a un nen a pesticides i adobs utilitzats a escala industrial. Dóna preferència a fruites i verdures per temporada per evitar una dosi indesitjable de nitrats.

Aleshores, què pot menjar una mare lactant el primer mes? Us presentem un menú detallat per a la primera setmana després del lliurament.

Menú per a la mare en lactància de la primera setmana

Una alimentació adequada d’una dona en lactància el primer mes és molt important per a la salut i el benestar del nadó. El primer dia després del part, és recomanable limitar la dieta, fins i tot pot morir de fam. Però això no es deu a perdre pes guanyat durant l’embaràs. La inanició permetrà al cos relaxar-se i netejar-lo. Beu més líquids: compotes, begudes de fruites, tes d’herbes. Per exemple, el te d’ortiga té un efecte hemostàtic, mentre que el te de julivert té un efecte tònic.

El menú del primer dia després del naixement

• Esmorzar Hèrcules o farinetes de fajol sobre l’aigua.
• Dinar Sopa vegetariana amb pa d’ahir. Es permet posar coliflor, carbassó, naps, algunes patates, pastanagues i ceba.
• Sopar Plàtan fresc o al forn en una pell, o una poma al forn. Macarrons (preferiblement sense gluten) amb formatge ratllat.

Beu molta aigua durant tot el dia: compota de fruita seca, suc de grosella o nabiu, te dèbil.

Menú el segon dia després del naixement

El mateix que el primer dia, només podeu augmentar el nombre de fruites.

Menú al tercer dia després del naixement

Limiteu dramàticament la quantitat de líquid consumit a 700 ml, a mesura que arribi la llet. Si esteu acostumats a beure molta aigua, beure en begudes petites, resultarà estirar el volum durant tot el dia. Per no assedegar, podeu mossegar una llesca de llimona o arrel de julivert.

• Esmorzar Les hercules o farinetes de blat sarraí en aigua amb l'addició de mantega o oli vegetal.
• Dinar Macarrons (preferiblement sense gluten) amb peix blanc bullit o coques de peix al vapor.
• Sopar Guisat vegetal de coliflor, carbassó, naps, patates, pastanagues i ceba.

El menú del quart dia després del part

• Esmorzar Muesli senzill amb kefir.
• Dinar Verdures al vapor amb vedella.
• Sopar Contingut de greix quallat no superior al 8%.

Fruites durant tot el dia: plàtans, pomes al forn. Continuar limitant la ingesta de líquids.

Menú al cinquè dia després del part

• Esmorzar Les hercules o farinetes de blat sarraí en aigua amb l'addició de mantega o oli vegetal.
• Dinar Sopa amb verdures i carn al segon caldo.
• Sopar Muesli amb kefir o rizhenka.

Menú el sisè dia després del naixement

Combina els aliments del tercer, quart i cinquè dia.

El menú del setè dia després del part

A partir del setè dia, podeu restaurar l’aportació de líquids a dos litres i mig.
Inclou l’arròs, dos ous per setmana a la dieta, les pomes ja no es poden coure.

Consells nutricionals del primer mes

Sovint, les mares del primer mes després de parir s’enfronten a un problema delicat: restrenyiment. En aquest cas, afegiu el segó, la marinera (no en conserva), la remolatxa i les prunes al menú (i vigileu la reacció del nen). A més, amb restrenyiment en la dieta de mares lactants el primer mes, podeu afegir gruixuts a partir de compota.

Per tal de formar microflora intestinal sana en el primer mes després del part, s’ha de prestar especial atenció als lactis naturals que contenen bifidobacteris i lactobacils (probiòtics).

Els vuitè i posteriors dies després del part, podeu augmentar el volum i la freqüència d'aliments consumits. La dieta ha de ser el més diversa possible què es permet menjar mares lactants. Per això, el primer mes, no dubteu a combinar el menú que us varem presentar.

I en conclusió, vull dir que menjar mares el primer mes després del part no és el moment per a l’experimentació. No us heu d’arriscar, encara teniu temps per gaudir dels vostres plats preferits, ja que la salut del nen es determina precisament des dels primers dies de vida. A més, no tingueu gana, mengeu més sovint, però a poc a poc, perquè un estómac ple és menys probable que es deixi seduir per alguna cosa perjudicial! I quan el nadó compleixi un mes, serà possible introduir nous productes a la dieta.