Menjars dietètics en només en 5 minuts

Electrodomèstics i estris de cuina

• microones
• balances de cuina i altres accessoris de mesurament,
• motlle de cuina amb tapa,
• tall i ganivet,
• ratllador fi, batut.

Esmorzar: ous remenats

Els ingredients

els components	proporcions
ou de pollastre	2 peces
tomàquet	2 peces
julivert	2 branques
xampany	2 peces
el formatge	40 g
llet amb un contingut baix en greixos	20 ml
aigua escumosa	10-15 ml
sal	a voluntat

Pas cuinar

Preparació

1. Es renten bé dos tomàquets petits i es tallen a trossos de mida mitjana.
   
2. Tritureu dos grans xampinyons en plats prims o trossos de la mateixa mida que els tomàquets.
   
3. Formatge en quantitat de 40 g en una ratlladora fina. Verdures al volum desitjat tallades finament amb un ganivet.
   

Cuinant

1. Trenqueu dos ous de pollastre en un bol profund. Aboqueu-hi 20 ml de llet i bateu bé els components amb una batuda. Tan aviat com la massa es faci homogènia, aboqueu-hi 10-15 ml d’aigua escumosa perquè la futura truita resulti magnífica. Salar la massa d'ou resultant al gust, i després afegir tots els ingredients picats, incloses les herbes i el formatge. Barregeu-ho tot amb un batut i, a continuació, traslladeu la massa als plats per al microones.
   
2. Distribuïu uniformement la forma en forma, després tanqueu-la amb una tapa i envieu-la al microones.
   
3. Cuinem l’esmorzar a 600 watts durant 6,5 minuts.
   

Dinar: sopa de crema de verdures

Temps de cuina:30 minuts
Avions per envàs:de 2 a 4.
Electrodomèstics i estris de cuina: batedora de mà, paella, bàscula de cuina i altres accessoris de mesura, estufa elèctrica, cullerada.
Calories (per 100 grams):120 kcal.

Els ingredients

els components	proporcions
espinacs congelats	450 g
plat de verdures congelades	750 g
brou vegetal sec	40 g
aigua embotellada	2-2,5 l
sal	a voluntat

Pas cuinar

1. En una paella adequada, repartiu 450 g d’espinacs congelats i 750 g de verdures barrejades.
   
2. Aboqueu-hi 2-2,5 litres d’aigua i porteu el líquid a ebullició.
   
3. Quan el caldo bulli, afegiu 40 g de brou vegetal sec i sal. Remeneu-ho tot bé i, a continuació, tanqueu l’olla amb el contingut de la tapa i coeu la sopa a foc mitjà durant 20 minuts.
   
4. Passat aquest temps, triturem els components a un estat de puré de patates amb una batedora de mà.
   

Sopar: filet de salmó amb verdures

Temps de cuina:25 minuts
Avions per envàs: un.
Electrodomèstics i estris de cuina:forn, placa tèrmica resistent al calor, ratlladora fina.
Calories (per 100 grams):370 kcal.

Els ingredients

els components	proporcions
plat de verdures congelades	750 g
filet de salmó	1 unitat
el formatge	40 g
condiment de verdures	a voluntat
condiment de peixos	a voluntat

Pas cuinar

1. De forma resistent al calor, poseu el filet de salmó i les verdures mixtes congelades.
   
2. Condimentem les verdures i els peixos amb espècies adequades. Fregueu un ratllador fi uns 40 g de formatge dur, i després poseu-lo al damunt del peix. Enviem el formulari amb el contingut al forn escalfat a 20 ° С. Posem el sopar al mode "Calor superior / inferior" i enfornem uns 20 minuts.
   

Recepta de vídeo

El vídeo proposat demostrarà la fabricació d'esmorzars, dinars i sopars dietètics segons les receptes anteriors.

senzill