Eliminació del greix del ventre: exercicis que anul·len la seva vida al revés

Què és bodyflex

Bodyflex és exercicis senzills per a un estómac pla i un cos prim, que inclouen elements d’estiraments i exercicis de respiració. El complex cobreix tots els grups musculars, des dels músculs facials de la cara fins als vedells de les cames. Tanmateix, inclou, sorprenentment, només una dotzena d’exercicis, la realització dels quals té una durada de 20 minuts al dia. Aquesta senzilla càrrega contra els greixos que s’han acumulat al cos durant anys.

Va crear un màgic (no tinc por de la paraula, perquè jo mateix sóc fan de bodyflex durant un any) per fer exercicis per cremar greixos americans Greer Childers. Després d'haver sobreviscut a un augment important de pes i intents infructuosos per perdre pes en les dietes i amb l'ajuda de sistemes de potència, va crear una nova direcció en forma física de casa que va canviar la vida de centenars de milers de persones. Quins exercicis cremen greixos?

La base del bodyflex és la respiració

Una característica d’aquesta tècnica és atraure l’oxigen, com a antagonista de greixos naturals, per cremar-lo. Per aconseguir-ho, n’hi ha prou amb respirar profundament i correctament, que és la base dels exercicis d’estómac i costats plans. Paral·lelament a la respiració, s’han de fer exercicis (sempre són postures estàtiques) destinades a estirar la musculatura.

El complex es realitza exclusivament amb un estómac invertit, que entrena els músculs interns del peritoneu i els abdominals. L’exercici de buit per a l’estómac pla estimula, inclòs l’estómac (també és un múscul). Gràcies a la qual la gana es redueix de manera natural.

Els exercicis aeròbics per cremar greixos a l’estómac donaran els primers resultats ja al tercer dia, quan l’abdomen s’estreny, i al cap d’una setmana començarà a “fondre’s lentament”. La dinàmica s'ha de controlar amb una ruleta suau, prenent mesures dels volums de l'abdomen, malucs, natges. En el meu cas, el complex diari complet de bodyflex va donar un resultat: menys de 10 centímetres a la cintura durant un mes. Per tant, sé amb certesa com treure el greix de l’abdomen inferior i quina formació es necessita per a això.

Tècnica de respiració

Abans d’iniciar exercicis per a l’abdomen i la cintura, heu de treballar la tècnica de respiració. T’aconsello practicar-lo un parell de dies abans de començar a treballar tu mateix. Al principi, se sentirà marejat, superarà una tos, perquè inhalarà la forma que abans no respiraves. Però passarà ràpidament. Per tant, comencem

1. Poseu-vos, doblegueu lleugerament els genolls, recolzeu-vos les mans sobre ells.
2. Respira per la boca, lent i molt suau. Exhaleu tot, tot als pulmons i fins i tot el que hi ha a l’estómac. Heu de pensar que en l’exhalació us heu assecat i convertit en un “icicle”.
3. Quan el seu interior està buit, respireu amb el nas. Hauria de resultar nítida, involuntàriament, com si una bomba aspira aire. Inspire molt profund, fort, ple de pulmons!
4. Mantingueu-ne l’oxigen durant un segon, exhaleu-vos de forma extremadament brusca per la boca. Aquesta exhalació hauria de ser gairebé instantània, ràpida, amb un so (resultarà oh! Wow! O alguna cosa així).
5. I després estireu l'estómac tot el que pugueu. En aquesta posició, realitzareu exercicis per cremar greixos a casa.

Complex del ventre

Si voleu treure greix de l’abdomen, els exercicis haurien d’incloure tot el complex de bodyflex, que també treballarà els malucs, les natges i la part superior del cos. Ara presentarem una breu tècnica sobre com treure l’estómac: els exercicis per a un estómac pla s’han de fer només tres vegades cadascun. El temps total de l’estat del buit intern hauria de ser de 8 segons (compte amb tu mateix).

Lleó

Tonifica l'estómac, estimula els músculs de la cara.

1. Feu el complex respiratori en la postura habitual.
2. Doblegueu els llavis en un timbre, traieu-ne la llengua el més baix possible. Alça els ulls, sentint com s’estenen els músculs de la cara.
3. Inspira, repeteix, començant per la tècnica de respiració.

En aquest exercici, 40 músculs facials i els teus abdominals funcionen immediatament.

Feia grímula

Retorna el to del coll i reforça la premsa.

1. Feu el complex respiratori en la postura habitual.
2. Inclina el cap enrere sentint que els músculs del coll s’estenen. Mantingueu lleugerament les mans llises.
3. Després de 8 comptes, inhaiteu-ho, repeteixi.

Tram lateral

Li dóna cintura.

1. Feu el complex respiratori en la postura habitual.
2. Llançar amb el peu cap a un costat, traslladar el pes. Agafeu la mà contrària al darrere del cap i arribeu a darrere d'ella per a la respiració.
3. Després de 8 recomptes, inhaleu-ho, repetiu en les dues direccions.

Abdominal

Funciona amb músculs abdominals frontals.

1. Estigueu a terra, doblegueu les cames als genolls. Feu un complex respiratori.
2. Amb l’estómac a dins, esquinça el cos superior del terra, treballant amb la premsa. No t’ajudeu el cap, tireu-lo lleugerament.
3. Després de 8 comptes, inhaureu, baixeu, repetiu.

Tisores

La premsa funciona de nou.

1. Continuar a estirar al terra, col·locar les cames planes, estendre’s una mica. Feu un complex respiratori.
2. Aixeca les cames per sobre del terra i realitza els gronxadors més amples cap als costats, com si tallés aire.
3. Baixar, inhalar, repetir.

Kitty

Estirar l’esquena i els abdominals.

1. Poseu-vos a les quatre, feu un complex respiratori.
2. Amb l'estómac cap a dins, doblegueu l'esquena el màxim possible.
3. Després de 8 comptes, inhaiteu-ho, repeteixi.

Quan utilitzeu la tècnica bodyflex, no oblideu beure 1,5 litres d’aigua al dia. No calen dietes, no es pot menjar res. Però perquè el resultat sigui més tangible, haureu de refusar la cocció i la patata fregida.