Un conjunt d’exercicis per a la pèrdua de pes exercises exercicis efectius de malucs i natges prims

Els entrenadors de fitness no s’aconsella mai limitar el complex de perdre pes només a exercicis per reduir el volum dels malucs. Les capes de greix estan disperses per tot el nostre cos, per la qual cosa han de ser expulsades de l’abdomen, els braços, les natges i, per descomptat, les cames. Tot i això, la quantitat màxima de greix la reté les cèl·lules del propi cos inferior. A causa d'això, els exercicis per a la pèrdua de pes malucs solen constituir la base d'un complex de fitness per a la pèrdua de pes. Què s’ha de fer per aconseguir l’efecte ràpidament en les dones?

Recomanacions generals

• Càrrega Feu exercici regularment. No et limitis a anar al gimnàs dues vegades a la setmana. És molt més eficaç triar un complex de gimnàstica que puguis realitzar fàcilment a casa. I treballa tu mateix diàriament.
• Feu exercici al mateix temps. És aconsellable triar un interval convenient de 20 minuts, acostumats diàriament al cos per donar tot el possible. Tal com demostra la pràctica, l’efectivitat de les classes del "règim" és més alta que quan hi ha temps lliure.
• No mengeu abans de classe. Els exercicis efectius de pèrdua de pes estan orientats a cremar i eliminar greixos del cos. Si anteriorment heu menjat alguna cosa, el cos gastarà exactament les calories rebudes, i no les seves pròpies reserves de greix. Per tant, el millor moment per aprimar-se és el matí: només sortir del llit, beure un got d’aigua i anar a treballar.
• Escalfem el cos. Qualsevol exercici de potes esveltes, ja sigui un estirament o un complex energètic, serà molt més eficaç. Saltar al lloc, ballar, animar-se! Millora l’estat d’ànim i treballa de manera més productiva.
• Respira profundament. Per eliminar el greix de l’interior de les cuixes, les “orelles” externes i les natges s’han de subministrar amb oxigen. És l'únic "cremador de greixos" natural que no fa mal. Inspireu profundament per saturar la sang amb oxigen i expireu mentre s’estira. Quan treballeu al complex elèctric, no cal que respireu.

Conjunts d’exercicis per a la correcció de cames

Aquests exercicis de cames a casa us ajudaran a corregir una zona problemàtica emocionant.

Contra les “orelles” als malucs

Realitzar exercicis de cintes han de ser de 8 a 10 vegades cadascun. Durant l’entrenament, feu 2-3 aproximacions, alternant moviments.

1. Squats. Corregiu la forma general de les cames, tonifiqueu les natges. Recomanat com a escalfament per escalfar músculs. Estendre les cames, els braços - a la cintura o embolicar-se darrere del cap, subjectar els palmells amb un pany. Amb l’esquena plana, s’ajuda cap a terra, pressionant els peus ben fort.
2. Squats incomplets. Millora la forma de les natges. Agafeu la meitat només, manteniu el cos en posició baixa durant un parell de segons.
3. Dinars. Treballa directament a les pantalles. De peu, avançar amb un peu. Transferiu el pes de la caixa i baixeu el més baix possible. La cama posterior és a la punta del peu, el genoll dret. Repetiu amb el segon tram.
4. Mahi estirat al seu costat. Realitza les potes superiors i inferiors. Estigueu al vostre costat, coleu les cames. Feu oscil·lacions baixes amb la part superior de la cama. Després doblegueu-lo al genoll, poseu-lo al terra davant de la cama inferior. Realitzeu els gronxadors amb el segon tram. Gireu a l'altre costat i torneu-ho a fer.

Per la cuixa interior

La cuixa interior sempre emociona les nenes. Feu almenys 10 vegades en 2-3 aproximacions a cada exercici.

1. Amplats okupes. Estendre les cames a part, repartir els mitjons. Lentament asseure’t, aguantar-se, aixecar-se. Mantingueu l’esquena recta.
2. Plie. Poseu-vos de peu, poseu els talons al costat, pugeu-hi els dits dels peus. Si és difícil mantenir-se en aquesta posició, realitzeu-lo a prop de la paret. Seieu, aguanteu-vos i aixequeu-vos.
3. Ball de squats. Esteneu les cames, tireu-hi la bola per sobre dels genolls. Aprofiteu els malucs, ajudeu lentament mentre subjecteu la pilota. Un altre cop aturar-se en la posició inferior, pujar.
4. Presa de boles. Estigueu a l’esquena, doblegueu les cames i estrengueu la bola entre els genolls. Premeu-ho durant 30 segons, colant els malucs. Relaxa’t i repeteix.

Per la part posterior de la cuixa

Feu exercicis de 12 a 15 vegades.

1. Squats profunds. Des de la posició de peu amb les mans al cinturó, asseieu-vos profundament, sense aixecar el taló del terra.
2. Mahi torna. Genollar-se amb l’esquena plana, redreçar una cama cap enrere, realitzar gronxadors, mantenint-la perfecta igualada. Repetiu amb el segon tram.
3. Mahi mentint. Estirada a l’estómac, alça les cames rectes al seu torn o junts.
4. Mahi amb una cama doblegada. Estirada a l’estómac, porteu les mans sota la barbeta, doblegueu una cama al genoll. Realitza els seus petits gronxadors. Repetiu amb l’altra cama.

Com fer el complex més efectiu

Per tal que els exercicis de pèrdua de pes de les natges i malucs puguin augmentar l'efecte, presteu atenció a la vostra dieta i al vostre règim de beguda. No cal que vagi a la dieta, n'hi ha prou amb excloure els bolls i altres panets de la dieta, limitar els dolços i oblidar-se dels greixos i fregits. Hauria d’haver-hi molta aigua en el consum diari: 1,5-2 litres de beguda, aigua quieta. Ajudarà a normalitzar el metabolisme i a proporcionar una excreció intensiva de productes de descomposició de greixos del cos.

Com podeu veure, els malucs no necessiten gaire esforç per aprimar-se. Només l’activitat física regular i la dieta adequada!