Pèrdua de pes amb una bici d’exercici: opció, intensitat per entrenar i comentaris

Una bicicleta d'exercici s'anomena simulador de bicicletes: un dels simuladors d'esports més populars. El seu avantatge principal és la possibilitat d’utilitzar no només al gimnàs, sinó també a casa. I es pot seleccionar un programa individual absolutament per a qualsevol persona, independentment de la seva forma física.

Els avantatges de fer exercici en bicicleta estacionària

És útil una bicicleta d’exercici per a una figura i què ofereix? Sovint ens neguem a l’activitat física per un motiu: no hi ha prou temps. Ell no és allà per anar al gimnàs, no és suficient per fer pistes regularment al matí. Però és suficient per seure còmodament al sofà al vespre i lamentar-se dels defectes de la figura.

Aquí és on es manifesta el principal benefici de la bici d’exercici: no cal anar enlloc. N’hi ha prou de passar del sofà al simulador i entrenar-se mentre vegis la teva sèrie favorita. Iniciar-s’hi és fins i tot més fàcil que torçar un cèrcol d’aprimament. I l’ús d’una bici d’exercici per a dones inclou moltes bonificacions.

• Perdre pes. Amb una intensitat mitjana de càrregues, una dona perd 500 calories per hora. I això és un quart de la dieta diària.
• Enfortiment del sistema cardiovascular. Els exercicis amb bicicleta per a baixar de pes estimulen el treball del cor, augmenten el to vascular. Està demostrat que aquest tipus d’entrenaments estabilitzen el nivell de pressió arterial, impedeixen el desenvolupament d’hiper- i hipotensió.
• La formació d’un cos atractiu. Els avantatges d'una bicicleta d'exercici per a dones són innegables. Enforteix els músculs de les cames, reforça les natges i els malucs. Cames esveltes i cul elàstic: aquest no hauria de ser el principal al·licient per treballar en tu mateix?

Contraindicacions a l’entrenament i a l’elecció d’un simulador

Com triar un simulador per obtenir un efecte bo i ràpid? Aquest tipus d’activitat física pràcticament no té contraindicacions. Tot i que no es pot fer exercici des del camp de l’atletisme (córrer, saltar), encara ho podeu fer. Al cap i a la fi, les revisions sobre la pèrdua de pes amb l'ajut d'una bicicleta d'exercici dels metges indiquen la seva càrrega mínima a les articulacions, els genolls i els turmells.

Entre les prohibicions existents: formes greus de malalties cardiovasculars, diabetis, oncologia. Si pateixes caigudes de pressió, abans de comprar un simulador, has de consultar al teu metge per avaluar quant prefereixes fer una bicicleta de muntanya, els avantatges i els perjudicis de l’entrenament.

La pregunta sobre com triar una bicicleta d'exercici per a la pèrdua de pes és extremadament important. Arribant a la botiga, molts volen comprar els més poderosos per tal d’exercir el màxim esforç durant les classes. Aquest és el concepte equivocat més comú, ja que els models amb un pes gran volant (amb una gran càrrega) no estan destinats a l’ús amateur. Després d'haver-hi sofregit un parell de dies, probablement rebutgeu l'entrenament complex i deixeu el simulador recollint pols a la cantonada. El model òptim és amb un bon desplaçament de càrregues i un mesurador de freqüència cardíaca precisa.

Programa de formació

Les classes sobre una bicicleta d’entrenament del pes us ajudaran a aconseguir una perfecta harmonia en diverses condicions.

L’elecció adequada de la intensitat d’entrenament

• Per a principiants (si mai no heu practicat esports) - 4 vegades a la setmana durant 30 minuts. La durada de les classes és de 6-8 setmanes.
• Curs intermedi (següent pas després de l’inicial) - 3-5 vegades per setmana durant 45 minuts. Permet mantenir els resultats i eliminar l’augment de pes.
• Per preparada (si necessiteu restaurar la forma després d’un descans) - 4-6 vegades a la setmana durant 60 minuts. Proporciona l’activitat física requerida i estimula la construcció muscular.

Preparació adequada

Abans d’entrenar-vos en bicicleta d’exercici per baixar de pes, no podeu menjar (almenys 2 hores). Com a mínim dues hores han de romandre abans de dormir. Cal preparar un escalfament per preparar la musculatura per al treball.

1. Aixeca les espatlles fins al nivell de les orelles cada una - 10 vegades.
2. Al mateix temps, alçar les mans pels costats, estirar-se bé després d’elles - deu vegades.
3. Apunteu-vos contra la paret amb la mà esquerra. Estireu a la dreta i agafeu el peu dret, tireu-lo cap a la natge. Repetiu amb la mà esquerra. Realitzar 5 vegades.
4. Seure a terra, abaixar els peus, repartir els genolls a part. Estireu els peus a l’engonal i poseu-los fins a 15 comptes. Repetiu 5 vegades.
5. Seure a terra, estendre les cames el màxim possible. Apunteu-vos el més baix possible al terra i manteniu fins a 15 comptes. Repetiu 5 vegades.
6. Realitza 10 inclinacions amb l’esquena plana i les cames parelles. Mantingueu fins a 15 recomptes.

Formació adequada

Si utilitzeu una bici d’exercici per baixar de pes, el programa d’entrenament per a dones s’ha de repetir regularment. L’obtenció i el desat del resultat depèn d’això. També durant les classes no es pot beure aigua, només esbandir la boca amb aigua. Si us sentiu marejat o dèbil, heu d’aturar-vos. No t’excedeixis, per no fer mal a tu mateix i per no abandonar la bici d’exercici per pèrdua de pes, les opinions indiquen que en aquests casos només n’hi ha prou amb revisar la intensitat de les càrregues.

Quan practiqueu el programa adequat, atenció al pols. La seva freqüència no hauria de superar el 70% del pols, que correspon a la seva norma d’edat (per determinar el seu llindar màxim, restar-ne l’edat al número 220 i restar-ne un 30%). En aquest cas, estimularàs la crema de greixos, que és el que necessites.